実測データ・道具 59歳でサブ4。やったこと・やらなかったこと、全部書きます
40代前半に走り始め、59歳の春先、通算22大会目のフルマラソンで、ネットタイム3時間59分台。生まれて初めてサブ4を達成しました。先に断っておくと、私はコーチでも専門家でもありません。練習は嫌い、走る姿は人に見られたくない、根っからの怠け...
2026-08
実測データ・道具 実測データ・道具 月間走行距離とフルマラソンのタイム ―― 43歳から59歳までの実測記録
「フルマラソンって、どれくらい練習したら、どれくらいで走れるの?」この疑問に、トレーナーや元実業団の方が答える記事はたくさんあります。でも、ごく普通の中高年ランナーの実測値は、意外と見つかりません。そこで、私の記録を全部公開します。私は40...
実録・サブ4への道 3時間59分台 ―― 59歳、初めてのサブ4
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・最終話。サブ4挑戦、その結末です。いよいよ、その日が来ました。3年越しの挑戦。いや、車から降りられなかった...
実録・サブ4への道 サブ4を確信していた。あの日までは
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第18話。勝負の冬、そして大会直前に違和感が出た話です。「ガーミンの予測タイムで、3時間55分を切る」。「...
実録・サブ4への道 37kmの向かい風 ――「あと5分」が、届かない
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第17話。「あと5分」まで近づいた年の話です。ペースを一段抑えれば、脚は最後まで持つ。その手がかりを掴んだ...
実録・サブ4への道 たぶん、いちばん非効率なやり方で
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第16話。「速く、しかも最後まで持つ脚」を求めて、怠け者がたどり着いた練習方針の話です。前回、ペースを一段...
実録・サブ4への道 一段ゆっくり走ったら、足が最後まで持った
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第15話。サブ4への最初の手がかり、イーブンペースを発見した話です。こっそりとサブ4を目標に定めた私。とは...
実録・サブ4への道 「えっ、4時間切れてないの?」
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第14話。居酒屋の一言からサブ4挑戦が始まった話です。年齢を突きつけられ、ふつうなら、記録を追うのはやめて...
実録・サブ4への道 同じ練習なのに、30分も遅くなった
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第13話。初めての県外遠征で、「年齢」を数字で突きつけられた話です。3年ぶりの復帰レースを終えて、タイムは...
実録・サブ4への道 3年ぶりのスタートライン
40代前半に「ふわっと」走り始めた怠け者ランナーが、59歳でサブ4を達成するまでの実録シリーズ（全19話・週1〜2話ペースで公開中）・第12話。3年ぶりの復帰レースの話です。3年連続の中止を乗り越えて、ついに、大会が戻ってきました。エントリ...